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华侨人娱乐场平台注册,营养科主任:90%的人不会正确地吃早点!

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2020-01-10 15:38:19

华侨人娱乐场平台注册,营养科主任:90%的人不会正确地吃早点!

华侨人娱乐场平台注册,编辑/孙颖

指导专家:谭桂军,天津市第一中心医院营养科主任,主任医师

前言

营养讲究平衡,一天的饮食三餐要平衡,所吃的食物种类要平衡,一周的营养要平衡,一餐也要平衡。对于上班族来说往往忽略了早餐,误以为随便吃一口填饱肚子就可以了,其实不然,早餐对于每个人一天的营养摄入来说尤为重要,那么早餐究竟应该怎么吃呢?

如何达到营养平衡

谷类——五谷杂粮

蛋白质——蛋类、禽肉还有其他的肉类

蔬果类——瓜果蔬菜

钙质——牛奶、酸奶或者是豆制品

这四类食物组成了早餐的平衡膳食

错误做法

如果单纯的早餐只吃鸡蛋和肉类,蛋白质起不到加固身体的作用,或者提高机体免疫力的作用。

如果只吃蔬菜水果,清晨起来空腹吃这些维生素含量比较丰富的东西以后,是非常不舒服的。早起胃酸、胃蛋白酶会定时分泌,只吃蔬果会刺激胃口。

正确做法

清晨起来,先喝温开水,把胃液稀释冲淡,然后再吃谷物、蛋白质、蔬菜,最后再喝奶类的东西,这样才是一个非常好的黄金早餐。

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